A jó alvás titka, az esti rutin

Forrás: flickr.com, Vic fotói

TV Maci fogmosása, mesekönyv lapjainak susogása, a függöny súlyos hangja, anya finom illata. Gyerekként az esti elalvást kész szertartás előzi meg, hogy a csemete egy kicsit megnyugodjon, ráhangolódjon az éjszakai programra. De hova lesz az esti rutin később?

Hányszor fordul elő veled, hogy szó szerint beleestél az ágyadba nap végén? Hiába érzed, hogy hulla fáradt vagy, a fejed még mindig zakatol, Te pedig csak forgolódsz, vagy nyugtalan álomba merülsz.
A testednek, elmédnek felnőttként is szüksége lenne elcsendesedésre, mielőtt álomra hajtod a fejed. A legalább 7-8 órás, pihentető alvás a kulcs ahhoz, hogy energikusan és pozitívan tudd kezdeni napjaidat. Alakítsd hát ki saját esti rutinodat!

Néhány dolog, amitől nyugodtabban tudsz aludni 

Illóolajok
Csepegtess fürdővizedbe levendula-illóolajat, vagy cseppents párat a párnádra. A levendula segít, hogy ellazulj, nyugodtan, mélyen aludj.

"Jó éjt" teák
Vehetsz kész teakeverékeket is ilyen, vagy ehhez hasonló néven, de összeállíthatsz magadnak is. A levendula mellett jó barátod lehet ilyenkor még a citromfű. Elég, ha csak 2 dl-t iszol meg!

Megszokott mozdulatok
A rutin része az is, hogy szinte „pavlovi reflexet” alakítasz ki, azaz tudatosítod magadban: itt az alvás idő! Fürdés, zuhanyzás közben egy fürdőkesztyű segítségével masszírozd át a vállad, nyakad, karjaidat. Miután megtörölköztél kend be magad lassan, alaposan kókuszolajjal.

Szellőztetés
Sokat segíthet, ha a szobádat jó alaposan kiszellőzteted, mielőtt nyugovóra térsz. A friss oxigén, a kellemes hőmérsékletű szoba segít testednek az ellazulásban.

Hangok
Van, aki a csendre esküszik, van, aki szeret valamilyen lágy muzsikára, vagy a természet hangjaira elaludni. Íme néhány közkedvelt "háttérzaj" alváshoz:

 

 

+1 Ha úgy érzed, nem mondtam semmi újat, vagy Neked ennyi nem elég, esetleg biztosra akarsz menni, próbáld ki a Rescue Night keverék cseppet - 1 katt ide és már olvashatod is a részleteket.


Fontos arról is szót ejteni, hogy hiába pipálsz ki mindent a lazítós-relax listáról, ha közben rendszeresen csinálsz olyan dolgokat elalvás előtt, amik felpörgetik az agyad.

 

Ezeket NE csináld elalvás előtt:

Telefon, tablet nézegetése
Egyre több kutatás bizonyítja, hogy kifejezetten nehezíti a nyugodt alvást, ha a lefekvés előtti percekben még monitor fénye világít az arcunkba. Ebben a pillanatban már nincs semmi, ami ne érne rá holnapig! A telefonodat, tabletet már az esti rutin megkezdése előtt tedd félre.

Ágyban olvasás
Ha igazán problémáid vannak az alvással, akkor bizony a lefekvés előtti olvasást is el kell felejtened. Az agyadat felpörgeti, aktívan tartja és így nehezebb lesz a „kikapcsolás”.

Csak még egy rövid sorozat elalvás előtt…
A fentiek után, ugye mondanom sem kell, hogy miért… A nyugodt alvástól veszed el a lehetőséget, ha sorozatra, filmre alszol el.

Csoki, nasi, kiadós vacsi
Bármilyen cukros ennivaló hirtelen megemeli a vércukor- és így az energiaszintedet is. Egy kiadós vacsora pedig könnyen megterhelheti a gyomrod, így a puffadástól nem tudsz nyugodtan aludni. Ilyenkor jönnek azok a bizonyos "összevissza álmodtam éjszakák", ráadásul az aktív emésztés miatt valószínű, hogy reggel irgalmatlan éhségre fogsz ébredni.