MOZOGJ BŐSÉGESEN, TÁPLÁLKOZZ EGÉSZSÉGESEN, FEJLŐDJ TERMÉSZETESEN!

A hetek múlásával egyre több mozogni vágyóval találkozok az óráimon vagy keresnek fel tanácsadásért. Találkoztam számos olyan kérdéssel, melyek mindenkit érdekelhetnek. Így úgy gondoltam, hogy érdemes elidőzni ezen témakörnél is. Amit mindenki tapasztal is ebben a rohanó világban, az a helytelen táplálkozás és mozgásszegény életmód, és az ezekkel járó negatív mellékhatások. 

Ez egy olyan témakör, amelyről mindig is lehet beszélni, véleményeket, tapasztalatokat megosztani. A mozgás pozitív előnyéről nem kell regélni, hiszen mindenki tudja ennek előnyeit és hátrányait. Azonban nagyon fontos megjegyezni: ahhoz, hogy elérd a tökéletes alakot, megfelelő fittségi szintet érj el, jól érezd magad a bőrödben, egészségesen élj, nem elegendő csupán a heti 3 edzés. A mozgás csak a helyes táplálkozással, mentális harmóniával együttesen fejti ki 100%-os hatását. Manapság sajnos egyáltalán nem figyelünk oda az étkezésünkre, idő hiányában marad a gyors kaja, vagy inkább az étkezés kimaradása.

 Ezt tetézi még a táplálkozással kapcsolatos számtalan helytelen információ is, melyek szintén előidézik testünkben, életünkben a problémák, nehézségek kialakulását. A fittségi szintünk megtartása, de főleg növelése érdekében a szervezetünkbe megfelelő minőségű táplálékot kell bejuttatnunk ahhoz, hogy az beépülve ki tudja fejteni hatását ott, ahol kell. Azonban sajnos ennek töredékét se visszük be napi szinten, így levertnek, fáradékonynak érezzük magunkat, gyorsan megbetegszünk és hangulatingadozásaink is negatív irányba fordítják napjainkat. Emellett pedig vitaminokkal is fel kell tölteni a szervezetünket, hogy ne kerüljünk hipovitaminózis (részleges vitaminhiány), súlyosabb esetben avitaminózis, azaz vitaminszegény állapotba. 

Gondoljunk csak arra, hogy mennyi dolgot kell nap, mint nap megtennünk. Maga a felkelés, fogmosás, de akár a bevásárlás, főzés, takarítás, fizikai munka, cipekedés, kutyasétáltatás, edzés is energiát igényel, azaz erőt kell kifejtened hozzá. Ha nincs elegendő energiád, akkor semmit se, vagy csak töredékét vagy képes megtenni a kitűzött céloknak. Miből is nyerünk energiát? Elég könnyű a válasz: a bevitt táplálékból. A sejtjeinket felépítő főbb anyagok a szénhidrátok, zsírok, fehérjék, ásványi sók, vitaminok, a víz és az oxigén. Az oxigén kivételével a többi az emésztőrendszeren keresztül, a táplálékkal kerülnek a szervezetbe. Amikor eszünk vagy iszunk, ezek az összetevők alkotórészekre bomlanak le az emésztőrendszerben, aztán felszívódnak a vérerekbe. Egy intenzív edzés alatt – de az egész napunk alatt is - a szervezetünk glikogénraktárát (szénhidrát raktár) fogjuk felhasználni és elkezdeni kiüríteni oly módon, hogy energiává alakítjuk azokat át. Tehát nagyon fontos, hogy szervezetünket feltöltsük szénhidráttal, de kihangsúlyozom, hogy MINŐSÉGI SZÉNHIDRÁTTAL (számomra a zab tökéletes reggelire, amely kiváló lassú felszívódású). Szénhidrát szükséges majdnem minden típusú tevékenységhez, és az izomban és májban raktározott glikogén mennyisége hatással van az edzés teljesítményére. Amikor az izmok elkezdenek dolgozni, extra hőt termelnek. Az az energia, amit az edzésre, mozgásra fordítunk, 75%-ban hővé alakul, majd elvész. Ezért melegszünk ki a mozgástól.

Edzéskor legelsősorban izzadással adunk le hőt. A folyadék, a víz a testből a bőrbe kerül az ereken keresztül, aztán elpárolog, és így hőt vesztünk. Egy 1 órás edzés során egy átlagember 1 liter folyadékleadásra számíthat. Ilyenkor még jobban oda kell figyelni a dehidratációra, azaz minél előbb pótolni kell a szervezetedből elillant folyadékot. Ilyenkor a szívnek keményebben kell dolgoznia és pumpálnia a vért a szervezetbe, az edzés nehezebbé válik és a teljesítmény is csökken. Amint elkezdünk edzeni, máris folyadékot veszítünk, verejtékezünk. Azonban a verejtékezéssel só, ásványi anyagok, is kiürülnek, távoznak a szervezetből, amelyeknek pótlása elengedhetetlen. Ellensúlyoznunk kell tehát a folyadékveszteséget: rendszeres időközönként innunk kell. Szívesebben iszunk, ha a folyadék ízletes és olyan tárolóedényben van, amelyből könnyű inni. A sportitalok, azaz izotóniás italok előnye, hogy azokból szénhidrátot is nyerünk, tehát biztosíthatják a teljes hidrációt, valamint az edzés előtti szénhidrátszükségletet is, pótolják az elvesztett ásványi anyagokat, folyadékot, és késleltetik az elfáradást. Nem felejtendő el az sem, hogy a legtöbb vitamin vízben oldódik, így szintén okot adunk a folyadékbevitel fontosságára (szigorúan ásványvíz, vagy izotóniás italok, nem cukros üdítők). Említettem már a napi vitaminpótlás szükségességét is. A vitaminok és a sók fontosak a jó egészséghez, de ugyanúgy szükségesek a fizikai csúcsteljesítményhez is. Testünk képtelen vitaminokat előállítani, ezért étrendünknek tartalmaznia kell azokat. Gondolok itt a sok gyümölcsre, zöldségre, azonban azokból napi szinten nem tudunk elegendő mennyiséget bevinni, amivel tudnánk fedezni a napi vitaminszükségletünket. Ezért jó, ha szedünk multivitaminokat is. És tudniillik, hogy a rendszeres, intenzív edzés növeli a vitamin- és ásványisó-szükségletet, így még jobban igényli a szervezetünk a bevitelét. A fehérjék a szervezet legfontosabb anyagai: mással nem pótolhatók. A fehérjék a vékonybélben aminosavakká bomlanak, és felszívódva eljutnak testünk minden sejtjéhez.

Tehát fehérjékből épülnek fel testünk minden egyes szövetének, sejtjének bizonyos részei; megtalálhatjuk az izomszövetben, bőrben, hajban, körmökben. Átlagosan ezek teszik ki a teljes testsúly 20%-át. A sportolók több fehérjét igényelnek naponta, mint az átlagember. Többletfehérjére van szükségünk, hogy kompenzáljuk az edzés következtében megnövekedett fehérjeszintézist, fehérjelebontást, és hogy biztosítani tudjuk az edzést követő regenerációt az izomban. A megfelelő mennyiségű fehérjebevitel egy részét tojásból, halból, csirkéből, marhából, túróból, tehát magas biológiai értékű fehérje-összetételű ételekből visszük be, azonban kiegészítésképpen érdemes protein turmixal fedezni a fennmaradó részt naponta. Léteznek lassú és gyors felszívódású, állati és növényi eredetű fehérjék (tejsavó, kazein, marha, tojás, tejfehérje…), illetve kevert fehérjék. Ezek már többféle ízekben is kaphatóak, így mindenki a számára megfelelőt ki tudja választani és tudja fogyasztani. Tévhit a fehérjékről, hogy káros hatással van a szervezetre: megfelelő mennyiségben izomnövekedéshez, izommegtartáshoz, fehérjepótláshoz tökéletesen hozzájárul. Másik tévhit a zsírokkal kapcsolatosan szokott lenni, azaz tilos zsírt fogyasztani, mert attól hízunk el (NEM, hanem az elfogyasztott cukortól). Említettem már, hogy a legtöbb vitamin például vízben oldódik (B,C), azonban vannak vitaminok, melyek csak ZSÍRBAN (A-,D-,E-,K). Tehát már itt megbukott az egész. A szervezetnek zsírokra is szüksége van. Azonban arra kell figyelni, hogy az elfogyasztott zsír telítetlen zsírsavakból épüljön fel (olajos magvak, olívaolaj…), és persze kellő mennyiségben fogyasszuk csak, a telített zsírsavakat pedig a minimumszinten tartsuk ( pl. vaj, sajt….). Az egyik legeredményesebb módszer arra, hogy természetesen úton növeljük sportképességeinket és érjük el erőnléti céljainkat, ha a hatékony edzésmódszert kombináljuk az optimális táplálkozással és folyadékbevitellel. Azonban ahhoz, hogy a legjobbat hozzuk ki edzésmódszereinkből, meg kell szabnunk táplálkozási szükségleteinket. Nagyszámú termék van már forgalomban, melyek arra hivatottak, hogy kiegészítsék táplálkozásunkat (ezért nevezik táplálék-kiegészítőknek őket), fokozzák az izomnövekedést, fittségi szintünket, állóképességünket, fokozzák a zsírégetést és mentálisan kiegyensúlyozottá tegyenek hatásukkal. Egy rövid áttekintéssel remélem mindenkinek segítettem megértetni azt a szinergia hatást, amely az edzés, táplálkozás és mentális gondolkodás között jön létre. Nem elég tehát a 3 edzés, ha mellette üdítőket fogyasztol, és cukros, egészségtelen ételeket juttatsz be a szervezetedbe.

 A legtöbb ember sajnos nem tudja, hogy a szervezete mire van kiéhezve, mi az, amiből sürgős feltöltésre szorul, ezért számtalan haszontalan tápanyagot viszünk be a szervezetünkbe. Ebből a megfontolásból nyitottuk meg Bodybuilding névvel ellátott táplálékkiegészítő boltunkat, ahol a legjobb minőséget és árat képviselő márkák termékei találhatóak meg. Közel 30 márka – külföldi, amerikai, illetve hazai márka – termékeire összpontosítva törekszünk a legjobb termékeket kínálni a hozzánk ellátogató vásárlóknak. Boltunkban, mely márkafüggetlen bolt, megtalálhatóak a legjobb minőségű fehérje készítmények, multivitaminok, sportitalok, tömegnövelő készítmények, aminosavak (BCAA, glutamin), edzés előtti pörgetők, zsírégetők, tesztoszteronszint és növekedési hormonfokozó készítmények, edzés utáni szénhidrátok, kreatinok, számos vitaminkészítmények és a finomabbnál finomabb fehérjeszeletek. Folyamatosan bővítjük készletünket, mind terméktípusokban, mind kiszerelésekben, ízekben, hogy egyre szélesebb körben elégítsük ki a vásárlók igényeit. Számunkra fontos a minőség, fontos a vásárlók elégedettsége, így személyre szabottan, megadott feltételeknek megfelelően állítjuk össze a szükséges termékeket (laktóz-, és gluténérzékenyek figyelmébe is ajánlunk készleten lévő termékeket). Egyéni rendeléseket is felveszünk, melynek határideje 1 hét. Ha nem ragaszkodsz egy márkához, akkor tudunk ajánlani azonos árérték arányban, azonos minőségben számos más termékcsaládot is.  Keress bátran! Ölelés: Anikó

Boltunkat megtaláljátok a Sopron, Lackner Kristóf utca 2. szám alatt, a rendőrséggel szemben. A hét 6 napján, Hétfőtől Szombatig nyitva tartunk. Nyitvatartásunk: Hétfő-Szombat: 10:00-19:00 Vasárnap: ZÁRVA 
Látogass el hozzánk, nézz körül! Esetleg ha csak étkezési, edzéstechnikai, életmód tanácsadás céljából jössz is be, várunk sok szeretettel! A LEGJOBB MINŐSÉGGEL ÉS A LEGJOBB ÁRON VÁRUNK A LACKNER KRISTÓF UTCA 2. SZÁMON!

Tanulás biológiája: tedd a párnád alá a könyvet!

Ősz lévén ismét beültem az iskolapadba az egyetemen, és azt kell hogy mondja briliáns kurzusaim vannak. sajtó történet, tömegkommunikáció, politológia, szociálpszichológia és pszichológia. Pszichológián órán szerzett friss tudásomat gyorsan meg is osztom veletek, mert engem lenyűgözött.

Először is, mielőtt leülnél tanulni legalább egy órával előtte igyál meg 1 liter vizet! Ennek fontos szerepe lesz később, majd emlékezz erre!

Most egy kis biológia óra jön, de ne ijedj meg, nem lesz vészes! Az agyunk 10 milliárd idegsejtből áll, mely lokális felépítésű, mindennek meg van a helye. Van hallás- és beszéd központ, és láss csodát a tanulásnak is megvan a maga helye.
De a kis furfangos természet két helyre dugta a memória részeit, a rövid emlékezeti tárat és a hosszú idejű emlékezeti tárat.
Idegsejtjeink nyúlványokkal (axon) tartják a kapcsolatot egymással, így jut el egyik sejtből a másikba az ingerület, mely elektromos és kémiai formában továbbítódik.

Figyelj, most kell az 1 liter víz

Ezek a nyúlványok neurotranszmitterekkel, azaz átvivő anyagok segítségével egy folyadékkal teli térben átadják az információt a másik sejtnek. Ezt úgy képzeld el, mint egy nagy akváriumot, amibe két - mondjuk- cső belóg. Itt folyik a vegykonyha. Na, most, ha nem iszol eleget, akkor az akváriumunkban sűrű lesz a folyadék és azon sokkal nehezebben jut át az információt. Ha iszol, akkor híg lesz ez a folyadék és sokkal könnyebben szökdécsel a tudás egyik sejtből a másikba. Pofon egyszerű: Ha mocsárban gázolsz, akkor nehezebben haladsz, mintha tiszta vízben tennéd ezt, de ha a szárazföldön teszed mindezt, akkor még könnyebb.

 Figyelj most jön a memória

A rövid emlékezeti tárad 7+-2 információegységet képes tárolni, így mondhatjuk, hogy a kapacitása véges. Ezért nem szabad túlterhelni!
Ha érzed, hogy már nem fog az agyad, akkor tarts 20-25 perc szünetet! DE ez legyen passzív! Ne csinálj SEMMIT. Vonulj el és bambulj, meditálj, relaxálj.

Mivel ez a rövidtávú dobozunk nem tud infó és infó között különbséget tenni, ezért ha leállsz beszélgetni, kutyát sétáltatni, tévét nézni vagy bármit, akkor tovább terheled, mert újabb ingerek érnek. És az eleje kipotyog, amit beletuszkoltál, mert hogy emlékszel? Véges a kapacitása.
Mert ő csak befogadja és kitolja, befogadja és kitolja az infót, amíg terheljük.

Tedd a párnád alá a könyvet!

Ha viszont nem etetjük tovább tudománnyal, akkor elkezdi áttölteni a hosszútávú memóriába. Ilyenkor azt érezzük, hogy fogalmunk sincs, hogy mit tanultunk, mert NEM JUT ESZÜNKBE SEMMI. Ez normális!
Ilyenkor tölti, amit úgy hívnak, hogy konszolidációs fázisban van.
Na már most, ha beteszed a párnád alá a könyvet, akkor már nem jut több inger az agyadba, elkezdődhet a tudás átlapátolása ez egyik tárhelyből a másikba, és mire REGGEL felébredsz, már DERENGENI FOG VALAMI. Ez az áttöltési idő, mindenkinél más és más.

De nem árulok el nagy titkot azzal,ugye, hogy az úgy nem megy, hogy nem tanulsz semmit és várod, hogy megbölcsülj? :)

Valahogy így tanulunk. Van folytatás, is, de hagyok nektek időt, hogy eljusson az egyik tárhelyetekből a másikba ez a tudomány, majd legközelebb pedig megírom a folytatást.

TRX RIP, a TRX család új innovációja

 A funkcionális köredzés napjainkban virágkorát éli, így egyre több újabb és hatékonyabb eszköz jelenik meg a tréningeszközök palettáján. Az előző bejegyzéseimben is sokat olvashattatok már a TRX-ről, mint az egy ponton felfüggesztett kötéllel történő szabad testsúlyos edzésmódszerről. Már akkor megígértem, hogy még fogom folytatni, illetve újdonságokat hozni, így ezt be is tartva született meg ez a következő írásom. 

Az edzői szakma iránti nagy érdeklődés a napjainkban még fontosabbá tette az edzők számára a folyamatos tanulást, a folyamatos továbbképzést. Az önfejlesztéssel leszünk hitelesebbek, sokoldalúbbak, nem mellesleg népszerűbbek is. Emellett mindig valami extrát is kell nyújtani ahhoz, hogy kitűnj a többi edzőtől, hogy kitörj az egyhangúságból, hogy kimagasló teljesítményt tudj nyújtani. A TRX sikere köztudott, már belopta magát az emberek szívébe. Azonban úgy gondolom, hogy nem szabad itt leragadni. A fejlődés, a hatékonyság és a változatosság, mint tényezők prioritását előtérbe helyezve újításokat kell folyamatosan bevezetni mind a saját, mind pedig a csoportos óráimon részt vevők edzésében is.
Ebből kiindulva szeretném most Veletek is ismertetni a TRX család újabb tagját, a TRX RIP-et, mely már az én óráimon is elérhető lett. A TRX RIP Trainer a TRX legújabb fejlesztése, egy élsportolók és gyógytornászok által kifejlesztett és tesztelt, hordozható és könnyen használható tréning eszköz. A TRX RIP Trainer, mint ellenállásos edzéseszköz új megvilágítást ad a törzsizmok erősítésében, az egész test egyidejű átmozgatásában, a robbanékonyság, erő-állóképesség, koordináció fejlesztésében. Az eszköz egy változó ellenállású hevederből és egy hozzá kapcsolódó rúdból áll. Hatékonysága a 1,5 m hosszú gumi heveder által nyer teret, amely 5 méterre is megnyújtható, ezzel növelve az edzés alatt ránk nehezedő folyamatos ellenállás mértékét. A stabilizáló izmok folyamatos aktív működésével könnyedén fejleszthető az erő-, és állóképességünk mind egyoldalú, mind kétoldalú terhelés által. Az egyoldalú izomműködés lehetővé teszi a koordináció nagy léptekben történő fejlődését, míg a kétoldalú – 2 gumiheveder használatával – az erő- és állóképesség intervalluma növelhető. Rendkívül széles felhasználhatósága miatt férfiak, nők is egyaránt használhatják fittségi szinttől, kortól függetlenül. A TRX és TRX RIP kombinációjával még hatékonyabb lesz az edzésterhelés, könnyebben kilépünk a komfort zónánkból, beindítjuk a zsírégetést, formás izomzatra teszünk szert. Égessünk zsírt, formáljuk alakunkat, építsünk izmokat egyszerre egy időben! KERÜLJÜNK KIROBBANÓ FORMÁBA ÁLTALUK! Kedvet kaptál? Avagy szeretnél még több motiválást hozzá? Nos ezért készítettem Nektek egy videót, amelyben bemutatom őket, az együttes hatásukat, és azt, hogy azonos gyakorlatokat alkalmazva rajtuk másképpen lehet megdolgoztatni az izmainkat! Tekintsd ezt meg az alábbi linken és hangolódj rá! 

Igen, tudom a következő két kérdést: HOL? és MIKOR? Örömmel tájékoztatlak Titeket, 2016. szeptember 1-től a Növényi Sportakadémián (Sopron, Pozsonyi út 60. szám alatt) a 2. emeleten egy szuperül felszerelt teremben várok mindenkit az óráimra az alábbi időpontokban: Kedd: 20:00 Csütörtök: 10:00 és 18:00 Szombat: 8:00 és 20:00 Bejelentkezés előre a 70/433-8443-as telefonszámon, vagy az Anikó TRX nyilvános csoportján belül a Facebook-on. Légy kezdő, légy profi, próbáld ki magad az órán, hisz OTT A HELYED NEKED IS! Látogass el az oldalunkra, tekints bele eddigi munkánkba és csatlakozz hozzánk! ÉLJEN A TRX EDZÉS!
Ha nem vagy soproni, akkor is csatlakozz bátran facebook csoportunkhoz! Segítünk! Együtt könnyebb!

Edzésre fel:
Anikó

TRX: egyedül vagy csoportban?

Úgy gondoltam, hogy még egy blogbejegyzés erejéig a TRX-ről, illetve az előző részek sikeréről írok, hiszen így lesz kerek egész a történet. Ezt persze még fogom tudni tovább fokozni, sőt fogom is idővel. Az előző részben szereplő vélemények alapján a TRX-et nem ismerők is kedvet kaptak/kapnak az effajta edzés megismeréséhez, elsajátításához. 

Azóta számos üzenetet kaptam ezzel kapcsolatban, amelynek nagyon örülök, és szeretném is megköszönni, illetve gratulálni mindenkinek, akinek felkeltette az érdeklődését már rég a TRX, és most mert is lépni irányába. Ebből kiindulva örömmel látom a motiválás eredményét. Tudom azt, hogy néha csak egy kis noszogatás kell az embernek és már el is indul edzeni. A csapatom kiváló, és azóta egyre többen csatlakoztak is hozzájuk, illetve a nyilvános csoportunkhoz is. A kapott üzenetek legnagyobb részében arról informáltak engem, hogy ők nagyon kezdők még, otthon van nekik kötelük, de nem nagyon tudják mit kezdjenek vele, nem olyan az, mint egy csoportos óra. Emellé párosul az, hogy még félnek is elmenni egy órára, mert biztosan kinézi őket majd a többi tag. Ilyenről szó sincs, ezt csak cáfolni tudom. Az én csapatom motiválja egymást, egyrészt a saját fejlődésükért járnak, magukra összpontosítanak, tudják, hogy képesek rá, és emellett ha kell, akkor a másik félnek is megadják azt a kezdő inspiráló löketet, amelyet áthidalva mindenki szárnyal az órán és átlépi a félelem küszöbét. 

Bárki is rendelkezik saját TRX-el, nyugodtan használja otthonában, azonban nem árt – sőt egészsége megőrzése érdekében KÖTELEZŐ is - az alapgyakorlatok szakszerű elsajátítása. Tedd ezt egy megfelelő szakember segítségével! Szeretnék mindenkit arra buzdítani, hogy ha úgy érzi, szeretne még többet megtudni a TRX-ről, vagy csak bővítené, pontosítani akarja tudását, esetleg kérdései vannak, akkor bátran keressen fel, kérjen időpontot, és egy óra keretén belül felvilágosítást adok mindenkinek. Ami a legfontosabb - és ezt már meg is írtam -, az alapok elsajátítása, hiszen ez visz sikered eléréséhez, ez fogja egészséged megőrzése mellett a fejlődésedet is szolgálni. Ehhez nyújtok bárkinek segítséget, és mellettem a csapatom bármely tagja is. 

Ezt követően került megemlítésre a TRX személyi edzés, melynek ötletét egyáltalán nem vetettem el. A személyi edzésen egyedül, személyre szabottan átvesszük az alapokat, vagy akár összeállítunk egy edzéstervet, amelyet később otthon, saját TRX kötelen is tud bárki majd alkalmazni. Egy idő után úgyis a csoportos óra iráni kíváncsiság fog győzedelmeskedni, hiszen nem csak a TRX, de az órák hangulata, az órák adta örömteli érzés közbeni mozgás is bevonzza az összes olyan embert, aki szabadidejét aktívan és hasznosan akarja eltölteni. Mivel párom is személyi edző, így ő is bepillantást nyert a TRX világába, hiszen akarva, akaratlanul is megszerette ezt a fajta mozgást. 

Kezdetben persze szokatlan volt számára a saját testsúlyos, funkcionális edzés, azonban hamar rájött, hogy ennek elsajátításával a legmélyebb izmait is tudja aktivizálni, amelyeket egy súlyzós edzés alatt nem tud. Csak megemlíteném, hogy már a tavalyi versenyfelkészüléséhez is beiktattuk a heti egy TRX edzést neki, amely kedvezően hatott a végső definiáltságára. Az ő véleményét olvashatjátok most.

 „ A súlyzós edzés megfelelő kiegészítője, mivel a súlyzós edzés során nem tudsz megmozgatni olyan izomsejteket, amiket a TRX-el igen. Ezért teszem most már én is bele heti egy alkalommal az edzésprogramomba és alkalmazom az edzettjeimen. Alapgyakorlatokat használunk, amellyel megfelelően megmozgatjuk, átmozgatjuk az egész testet. Csoportos edzések közül ezt tartom a leghasznosabbnak. Anikó óráin is részt veszek legtöbbször, és látom a vendégei fejlődését, így tanulva tőle az én vendégkörömben is szívesen alkalmazom.” 

Az ő véleménye is nagyon fontos volt a számomra, hiszen lelkesedésem töretlen, ötlettáram folyamatosan bővül, mindig tanulok én is új dolgokat és fejlesztem magam. Égünk a lázban, ha egy új vendég érkezik hozzánk, hisz a TRX megszerettetése számunkra öröm. Összefoglalva a fentieket, szedd össze magad, tűzz ki magad elé egy célt és azt valósítsd meg! A hogyan kérdését hagyd meg számunkra. Akár csoportos órákon, akár egy személyi edzésen is szeretnéd megmozgatni magad, mi itt vagyunk és segítünk neked. Ehhez most már csak TE KELLESZ és álmaid teljesülni fognak. Csatlakozz hozzánk az oldalunkon, az óráinkon, vedd fel velünk a kapcsolatot, és megkapsz minden motiváló erőt, amelyre szükséged lehet a kezdetekben!

Anikó

A TRX mindenkié?!

Vajon nehéz? Hatékony? Bárki nekikezdhet? Olyan jól néznek ki a TRX-ezők, miközben végzik a gyakorlatokat. Nem igaz? Olvasd el a soproni TRX csapat tagjainak véleményét, élményeit, és meríts erőt!

Miért a TRX?

Óráról órára érezhető változás

„Kíváncsi voltam a sportra. Több felől hallottam már róla, de mindig ijesztőek voltak, hogy mennyire kemény, mennyire fáj mindened utána, ilyesmik. Nekem az összkép számít, de természetesen a részletek is nagyon fontosak. Amikor megláttam egyik ismerősömet egy TRX-es videón, akkor érdekelni kezdett még jobban, hogy kipróbáljam és elmentem Anikó edzésére. Sokat számított az első benyomás, a hozzáállása, illetve az, hogy figyelme mindenkire irányult külön-külön.

 Igenis nem volt mindegy, hogyan csináljuk a gyakorlatokat, kijavított minket, folyamatosan kommunikált velünk… stb. És ami a legfontosabb volt, hogy dicsért minket. Nekem az is fontos, hogy látom az edző belead apait-anyait, foglalkozik velünk, felkészül az órára, nemcsak bejön, lenyomja, aztán jól van. Nagyon tetszik, hogy mindenemet egyszerre formálja. Óráról órára éreztem a változást, éreztem, hogy egyre jobban megy. És emellett szerintem tök jó kis csapat is van, jó a társaság is, jók a közös programok is. "

Változatos mozgásforma

 „Pár éve ismertem meg ezt a fajta mozgásformát. Nehezen vettem rá magam, de a munkatársamnak köszönhetően nagyon jól tettem. hogy kipróbáltam. Azóta a szerelmese vagyok. Rengeteget formálódott a testem, minden testrészemet átmozgatja. Ami a legjobban megfogott benne az az, hogy nagyon változatos, nem unalmas, jó társaságban vagyok, mozogni vágyókkal, és ez motivál. Minden óra más, és ez az edzőmnek köszönhető. Hihetetlenül maximalista, mindig újabb és újabb gyakorlatokat talál ki. Óráról órára fejlődtem. Úgy érzem, hogy jól döntöttem, amikor a TRX-et választottam. Mindenkinek csak ajánlani tudom.”

Magabiztosság és kitartás

„A TRX-et január óta űzöm rendszeres gyakorisággal. Ezen idő alatt, ha súlyban nem is történt változás, de a testem átalakult, amit a környezetemben élők rendszeresen meg is jegyeznek. A közérzetemre is igen jó hatással van ez a sport, magabiztosságot és kitartást kaptam tőle. Lelkileg erősebbé tett, sokkal pozitívabban tudok a dolgokhoz hozzáállni.”

Fejlődő állóképesség

„Nagyon szeretem a TRX edzést, mert minden egyes izomcsoportot megmozgat. Amióta rendszeresen űzöm ezt a sportot, azóta javult az állóképességem, a kondícióm és sokkal fittebbnek, dinamikusabbnak érzem magam minden alkalom után. Kemények az edzések nagyon, de ez szuper, hisz úgy érzem így lehet folyamatos fejlődést elérni. Ez a mozgásforma újabb és újabb kihívást tartogat számomra, alig várom mindig a következő edzéseket, főleg ha szabad levegőn tudjuk végezni őket.”

Kilépés a komfortzónából

„Kezdetben azért mentem el, mert szerettem volna erősebb lenni, javítani a fizikai állapotomon, és a térdemen. De aztán nagyon megszerettem a kis csapatot, na meg az edzőt is. Volt olyan gyakorlat, ahol éreztem, hogy na itt most ez nem fog menni. De mindig átlendültem a határon, mindig segítettek és ösztönöztek. A röplabda azóta jobban megy, jobb lett a koordinációm, az állóképességem, és az ütésem erőssége is. Ráadásul szépen alakul a formám.”

Ha további motivációra vágysz, gyere bátran nyílt facebook csopinkba, akkor is, ha nem soproni vagy!

Ha pedig soproni vagy, akkor csatlakozz csapatunkhoz az edzéseken is!

Anikó

Edzés a szabadban? Persze; itt a jó idő!

TRX? PRÓBÁLTAD MÁR?

A fitnesztermek az év minden évszakában, a hét minden napján, ha esik, ha fúj, meghatározott nyitva tartás mellett a rendelkezésedre állnak. Télen tehát nem kérdés, hogy a beltéri sportolást választod. Azonban milyen lelkesedéssel indulsz el edzeni a terembe, amikor kint süt a nap, szép az idő? Szerintem késztetést érzel arra, hogy a szabadban, a friss levegőn mozogj és ne a teremben. Beszívod a friss levegőt és erőre kapsz egy jó kis mozgásra. Igazam van? Akkor miért ne mennél ki a szabadba mozogni?

Szabadulj ki a 4 fal közül, érezd a nap melegét, szívd be a friss levegőt és mozgasd át magad tetőtől talpig kint a szabadban! Akár kocogsz, akár futsz, akár sétálsz, tökéletes erre például a lakhelyed közelében lévő fás övezet, vagy esetleg egy park, illetve bármilyen sportpálya. A lényeg, hogy amikor csak teheted – legalább heti 1-2 alkalommal, időjárástól függően– használd ki az időt és frissítsd fel magad a tiszta levegőn! Érezd, hogy energiaszinted emelkedik, és átjár téged a nyugodtság, a frissesség, a gondtalan élet érzése. Teheted ezt egyedül, a madarak csicsergésére koncentrálva, vagy akár csoportosan, ahol egymás motiválásával még örömtelibbé válik a mozgás. Lélektani és élettani hatását garantáltan fogod magadon érzékelni bármelyiket is választod. Nem áll szándékomban lebeszélni senkit sem az edzőtermi edzésről, hisz én is járok, de az biztos, hogy egy kis változatosság nem árt neked sem. Így legalább nem válik az edzőtermi edzésed sem monotonná. 

Guba Anikó

Mielőtt még kapásból rávágnád, hogy nem szeretsz futni, vagy, hogy egyedül nem indulsz el sehova, netán tanácstalan vagy milyen mozgásfajtát válassz kint, had adjak neked egy jó ötletet a szabadtéri mozgáshoz. Edzőként kifejezetten ajánlom mindenkinek a TRX-et. Hogy miért is? Számtalan előnye van ennek a hordozható tréningeszköznek, és a vele való edzésnek. Ezért lettem a szerelmese, a követője, ezért lettem TRX edző, és ezért akarom mindenkinek megmutatni, átadni tudásomat, elhivatottságomat és szeretetemet a TRX edzéseimen, óráimon.
Sokak által kedvelt edzésforma már több éve, és sikere töretlen pozitív hatásának köszönhetően. Egyre több ember edz otthon TRX-en, azonban annak feelingje nem hasonlítható össze egy csoportos óráéval, főleg, ha az a szabadban van megtartva. A csoportos órák ereje abban rejlik, hogy társasági életet élve, közösen, egy csapattá verbuválódva, egymást motiválva, hatékonyan formáljuk alakunkat miközben egy hozzáértő szakember a háttérben figyeli minden mozdulatunkat, és ha kell, akkor javítja hibáinkat. Én ezt szeretném nyújtani mindenkinek az óráimon. No de ejtsünk pár szót a TRX-ről, ha még valaki nem ismeri. A TRX egy hordozható, bárhova felfüggeszthető funkcionális tréningeszköz, amellyel egyszerre fejleszted erődet, egyensúly-érzékedet, hajlékonyságodat, állóképességedet, koordinációdat. Teljesen átmozgatja testedet, és eközben folyamatosan dolgoztatja a stabilizáló (core) izmokat. Akár 25-30 perc alatt elvégezhető vele egy hatékony zsírégető, izomfejlesztő edzés. 

A TRX nincs korhoz és nemhez kötve, így szinte bárki edzhet vele. Kezdő és haladó egyaránt edzhet egyszerre, hiszen a gyakorlatok személyre szabottan módosíthatóak azáltal, hogy a gyakorlatok nehézségi fokozatai a gyakorlatok kivitelezésénél alkalmazott szögtől függően könnyíthetőek és nehezíthetőek. Garantált a gyönyörű testtartás, feszes has, fájdalommentes hát. A fittségi állapot sem számít, egy élsportoló és egy kezdő is tud egy időben edzeni. A gyakorlatok az izolált mozdulatokkal szemben sokkal több izomrostot stimulálnak, így hatékonyabb lesz az edzésed. Felpörgeti az anyagcseréd, zsírégetésed aktivizálódik, emellett szép, esztétikus izmokra tehetsz szert, mindamellett állóképességed fejlődik, tested formája átalakul. Ízületkímélő hatására is hangsúlyt fektetve rehabilitációs edzések is kivitelezhetőek vele. Mellesleg manapság már a TRX jóga is eléggé elterjed óratípus lett. Nem beszélve arról, hogy kis helyen elfér, viheted magaddal bárhova, még a nyaralásodra is. Az én óráimra azonban hoznod sem kell, mert biztosítva van nektek az eszköz, a jó hangulat, és a kőkemény edzés is. Nehezen veszed rá magad, hogy elmenj egy csoportos órára? Kezdőként még nagyobb figyelmet szánok az emberekre, hiszen az első lépés a helyes kivitelezés megtanulása, az alapok elsajátítása. Ha az alap biztos, utána tudunk építeni a nehezebb gyakorlatokra is. Ez idő alatt pedig folyamatos motiválást kapsz a csapatom profizmusa által is.

Közel egy év alatt rátaláltam egy olyan csapatra, akik tettre készek, azóta is kitartóak és fejlődésük folyamatosan felfele ível. Csapatomat folyamatosan próbálom ösztönözni, lelkesedésüket fenntartani. Csapatépítő tréningként megjelenünk nagyobb rendezvényeken is, ahol bizonyítjuk tudásunkat, de azonban nem vetjük el a lazább csoportos szórakozást sem.
Hidd el, egy remek csapat vár téged, akik kiváló teljesítményük mellett összetartóak, motiválják egymást és várják, hogy minél többen csatlakozzanak hozzájuk. Segítőkészségük garantált!
Pillants bele az edzéseinkbe, látogasd meg nyílt csoportunkat a facebookon ITT. Csatlakozz akkor is, ha nem vagy soproni, hiszen a tapasztalatainkat és motivációnkat ki tudjuk cserélni!

Várunk:

Anikó

Te jársz fitness terembe? II. rész

Az előző részben már szót ejtettem a fitness terembe való edzés előnyeiről, és felvezettem a terem kiválasztásának lehetőségét és célszerűségét. Ebben a bejegyzésemben részletesen kitérek, hogy milyen szempontokat is lehet figyelembe venni, amikor meg akarod találni magadnak a legmegfelelőbb termet edzésed helyszínére. Bármely okból is látogass el egy edzőterembe, mindenképpen jótékony hatással van fizikai teljesítőképességedre, társas kapcsolataidra, önbizalmadra és a megjelenésedre.

source: www.today.com

 1. Arculat: A helyiség esztétikus kialakítása az első benyomás keltését jelenti, amely fontossága csak a kezdetek kezdetéig érvényes. Maga a színek, a berendezés, a terem összhatása ad egy pozitív vagy negatív véleményt az emberekben. A pozitív vélemény azonban elveszti hatalmát a teremben eltöltött negatív élményérzet felett. Itt főként szóba ejthető a zárt termet megtörő ablakok szerepe, hiszen egyrészt a friss levegő beáramlása mellett a külvilágról is ad egy kis bepillantást, amely már nyugtató hatású is lehet. Ide sorolhatjuk még például egy esetleges lassú vagy pontatlan kiszolgálás negatív élményét, vagy az edzés alatt hallott zenéket is, melyek igazán motiválóak tudnak lenni. Ne feledkezzünk meg a nap fénye által keltett hatásról sem a mesterséges, de mégis pompázó fények mellett.

2. Recepciós dolgozók: A recepciósok töltik be a legfontosabb pozíciót a vállalkozás életében, minden terem magja. Ők irányítják a terembe betévedő edzeni vágyókat, az ő kedvességük, hozzáértésük, szakértelmük fogja megalapozni a teremről kialakított első véleményt, illetve segítik a vendégkör növelését. Ezért a recepciósoknak nem csak szakmailag kell tökéletesen felkészültnek lenniük, de tudni kell bánniuk az emberekkel is. Hallottunk már elég sok olyan hírt, hogy az emberek az ottani dolgozók hozzá nem értése miatt nem látogatták meg az aktuális termet. Érdemes a dolgozókat folyamatosan motiválni – nem kifejezetten pénzzel, hanem főleg elismerő szavakkal -, éreztetni felelősségteljes munkájukat.

3. Jó légkör, családias hangulat: Fontos, hogy jól érezd magad a teremben, míg edzel. A közös mozgás, a jó társaság hosszabb távon is motivál téged. Ebben szerepet játszanak az edzők, az odajáró emberek, a vezetőség személyisége, az ott dolgozó emberek kedvessége, hozzáállása, magatartása. Ha feszültség uralkodik a termen, te is frusztrálva érzed magad, nem számít a külcsín, a csili-vili géppark, nem szívesen térsz oda vissza. Főleg azért is, mert manapság barátságok, (üzleti) kapcsolatok is kötődhetnek a teremhez. Egy növekvő réteg emiatt a valahová tartozás érzése miatt is látogatja az edzőtermeket.

source: http://www.magma-fitt.hu/

4. Légkondicionálás: Manapság már minden terem alap szolgáltatása a légkondicionálás megteremtése a vendégek részére ahhoz, hogy maximális teljesítményű edzést produkáljanak. Az edzőtermek szellőzésének a megoldása legalább olyan fontos feladat, mint a friss levegő hűsítése. A friss, megfelelő mennyiségű levegő kihat az edzésed terjedelmére, intenzitására, minőségére. A meleg, állott levegő hátráltató tényező a vitálkapacitásod maximális kihasználására az edzésed alatt, visszaveti teljesítményedet, nem tudsz kellő ideig edzeni, és még rosszul is leszel. Ez a tényező, ami a legfontosabbak közé sorolandó. Erre pénzt kell áldozni, mert a vendégek megkövetelik a megfelelő hőfokú, tiszta levegőt, hiszen ez ergonómiai tényezőnek minősül. A megfelelő klímatechnikával a mozgás öröme miatt lejáró és sportolni vágyó egyének fizikai teljesítménye még jobban kiteljesedhet. Erre főleg akkor kell még nagyobb hangsúlyt fektetni, ha ablakmentes teremről van szó.

5. Géppark: Az edzőteremben a változatos gépek segítségével az edzés is összetettebb, hatékonyabb lesz. Nagyon fontos, hogy az edzőteremben milyen minőségű, milyen típusú gépek vannak, hiszen ha csak 1 hónapra is vetted meg a bérletedet, de az idő alatt azokon a gépeken szeretnél tenni tested alakulásáért. Nem minden a márka! Nem számít milyen szőnyegen, talajon fekszik a gép, avagy milyen háttér dominál a gépek mögött. Mindennél fontosabb, hogy ne hulljon szét a gép, ne kelljen állandóan hibára panaszkodni, állandóan csavarok után kutatni, avagy a gépek akadozása miatt teljesítményünk redukálódásával szembesülni adott gyakorlatban. Az is fontos, hogy mekkora géppark áll a vendégek részére, hiszen egyik ember sem szeret várni arra a gépre, amelyen dolgozni szeretne. A terem edzhető részének függvényében kell a gépek számát meghatározni és valamilyen szisztéma szerint elhelyezni. A zsúfoltság érzése sem kelt jó hatást a teremre.

source: www.sialeo.hu

6. Tisztaság: Az öltözőhelyiségek, a wellness szolgáltatások helyiségei – ha vannak -, a recepció, a gépek tömkelege, a mosdóhelyiségek - említsük csak meg ezeket -, nagyon fontos, hogy tiszták, higiénikusak legyenek, amelyet bármely terem szabályzata megkövetel. Elrettentő lehet egy pókháló, vagy egy piszkos tükör, amelyben néznéd magadat koncentrálva a gyakorlat kivitelezésekor, avagy egy használt zsebkendő 2 nap utáni azonos helyen való megtalálása, vagy esetleg egy zárhibás öltözőszekrény. Ezek nagyon sarkos példák, de tény, hogy ezek is csorbíthatják a terem hírnevét, kedveltségét, főként megbízhatóságát.

7. Nyitva tartás: Mily meglepő, de az emberek nagy része a hétköznapokon tudják le az edzéseiket, a hétvége pedig csak a pihenésről szól. Nekem ez szokatlan volt, mert én például a szabadnapomon nagyobb lelkesedéssel megyek edzeni, mert tudom, hogy nem sietek sehova se. Ebből a szempontból jó megoldás, hogy a hét minden napján nyitva az edzőterem, amelyet már a legtöbb terem alkalmaz is. Persze ne feledjük azt se, hogy például 5-6 emberért érdemes-e a nagyon korai nyitás hétvégén (kiadások tekintetében).

8. Árak: Elemezve a konkurencia árait, illetve a terem által nyújtott minőséget, szolgáltatásokat, nem szabad egekbe szökkenő árakkal dolgozni. Ha esetleg ez áll fenn, akkor az áraknak fedniük kell az ezért kapó szolgáltatások színvonalát. Érdemes kihasználni az akciók ösztönző jellegét is, hogy a vendégek továbbra is hajlandóak legyenenk az árat kifizetni – pl. korszerű gépek, képzett oktatók, akciók, termékek -. Alacsony árakkal sem lehet a vendégeket ott marasztalni, ha a szolgáltatások nem megfelelőek, nem vendégorientáltak. Üzleti szempontból az alacsony ár pedig nem fog bevételhez juttatni, ezt mindenki jól tudja. Magas ár és csökkenő minőségű szolgáltatás pedig átverést fog jelenteni a vendégeknek, így elbizonytalanodnak a terem látogatása tekintetében. Ennek következtében elkerülhető, hogy a terem csak egy kis létszámú, magas jövedelemmel rendelkező elit célpontja legyen.

9. Szolgáltatások: Manapság egyre több szolgáltatást kínálnak a termek a vendégeknek: szauna, szolárium, masszázs, egyéb csoportos órák, ruhashop, táplálék-kiegészítő termékek forgalmazása. Mindegyiknél egy a lényeg, hogy ha minőségi szolgáltatást reklámozunk, akkor az minőségi is legyen. Természetesen a jó ízlés határát át nem lépve a helyiségek dekorációit úgy kell kialakítani, hogy felhívják a vendégek figyelmét a szolgáltatásokra, másrészt az árképzésben is maradjunk a földön.

source: www.washingtonian.com

10. Megközelíthetőség, parkolás: Legtöbb embernek számít, hogy gyorsan, egyszerűen tudja megközelíteni a termet, azonban ez egy nagyon apró tényezőnek számít a döntés meghozatalakor. Természetesen örvendünk, ha ingyenes parkoló vár minket, illetve bőven találunk szabad helyet a parkolóhelyek sokaságában.

11.   Marketing: Egy terem megnyitásához, annak profiteléréséhez nem elegendő egy frappáns vagy egy már elismert név, ahhoz mérten kell a termet vezetni, illetve folyamatosan reklámozni, marketing tevékenységgel fellendíteni. Ide sorolhatjuk a terem szolgáltatásainak, gépparkjának, dolgozóinak pozitív hírvitelét, reklámozását. Ne feledjük a vendégek ösztönzését sem – ne csak anyagi oldalról álljunk hozzájuk -. Különféle ajándékok, akciók, rendezvények szervezésével megtarthatóak a vendégek, a vendégek motiváltsága. Ha ez nincs, akkor hónapról hónapra a lemorzsolódás jelei fognak látszódni 1-2 új vendég terembe járása mellett.

12.  Edzői brigád színvonala: Manapság szinte mindegyik jól felszerelt edzőteremben, fitneszteremben található személyi edző is. Igen népszerű lett az utóbbi időben ez a hivatás, magyarán mindenki annak hiszi magát kb. 1 éves súlyfogása után, ráadásul tömérdek akciós edzői tanfolyam megjelenése is ezt preferálja. Egy jó edző mögött komoly szakmai tudás, elhivatottság áll. Egy jó edzőt az különböztetni meg a ’hobbi’ edzőtől, hogy ő nem foglalkozásnak, pénzkeresési lehetőségnek tekinti csupán ezt, hanem ez az élete. Tapasztalatból mondom, hogy aki nem teszi bele szívét, lelkét, az nem válik sikeres és hiteles személyi edzővé, még a kezdeti profitáló tevékenységet tekintve sem.

source: http://barcelona-home.com/

A személyi edző feladata az egyéni edzésterv összeállítása mellett, hogy motiváljon minket a rendszeres mozgásra. Kiválasztásánál ezért szerepet játszanak a szakmai, de az emberi szempontok is. Alapvető, hogy a tréner megfelelő edzői végzettséggel és tapasztalattal rendelkezzen, jó példát mutasson, de – mivel várhatóan sok időt töltünk majd együtt – az is fontos, hogy edzés közben jól érezzük magunkat vele. Légy őszinte az edződdel, ő is az lesz, és akkor együtt sikereket fogtok elérni.

A megfelelő edző választásakor első szempont lesz neked, hogy ő sportos testalkattal, igényes, ápolt és rendezett külsővel rendelkezzen, hogy meggyőző tudjon lenni számodra.

Sajnos nagyon sokszor látom, hogy a személyi edző csak szóban közli a gyakorlat helyes kivitelezését, a gyakorlat lényegét, amely cseppet sem bizalomkeltő. Egy jó személyi edző minden esetben bemutatja a gyakorlat helyes kivitelezését, miközben elmagyarázza, hogy az mi mindenre jó, és mire kell kifejezetten figyelni, amikor csinálod.

Végezetül a jó edző a munkája iránt rendkívül alázatos és elhivatott, sugárzik belőle, hogy imádja csinálni, és örömét leli abban, ha másoknak segíthet. Ha az edző arra figyel, hogy ki nézi őket, telefonálgat, unottan áll edzettje mellett, esetleg ott is hagyja őt egy időre, akkor rossz személyt választottál.

Ha személyi edző keresésben vagy, fontos, hogy szélesebb körben érdeklődj, kérdezz körbe. Ha van konkrét személy, akkor kérj tőle egy időpontot, beszélgess vele, mondd el neki a célod, kérd ki véleményét. Sokat tud segíteni, ha kipróbálsz nála egy alkalmat, edzés során rengeteg információt tudsz kapni az edzőről, valamint a módszeréről, és ha tetszik, akkor együttes erővel kezdhettek neki az esetleges életmódváltásnak és az alakformálásnak.

Nagyon fontos jól megválasztani az edződet, hiszen úgymond a te tested van az ő kezében.

Remélem segítséget jelentett számotokra az írásom, és könnyen tudtok majd választani! Sok sikert kívánok hozzá! Legyetek kitartóak, kísérletezzetek, és ha megtaláltátok az ideális termet, akkor irány edzeni! Hamarosan jelentkezünk egy másik edzőteremből és részletesen elkezdjük felfedni az edzés lényeges mögöttes tartalmát, hogy valóságos képet kapjatok ezekről is.

Anikó

Fitt vagyok?!

Az első bemutatkozó cikkemben már megemlítettem, hogy sajnos a mai rohanó világban egyáltalán nincs időnk magunkkal foglalkozni, csak sodródunk az egyik stresszes napból a másikba. Folyamatosan lehajszoljuk magunkat például a munkahelyen, avagy családon belüli problémák-, egyéb idegtépő szituációk miatt. Ráadásul gyakran nem tudunk ezeken úrrá lenni. Ennek eredményeképpen úgy érezzük, hogy minden nap csak a túlélésről szól, és várjuk a csodát a holnapi naptól.

source: ginastotalfitness.com

Saját magamon tapasztaltam a mozgásszegény életmód romboló hatását. Gondoljunk csak bele, hogy mennyire le tud süllyedni az ember, ha csak a problémáiból/problémáival él, és nincs egyetlen egy kapaszkodó sem, ami kiemelné őt ebből a sötét gödörből. Kedvetlenné, szürkévé, boldogtalanná, ráadásul testileg és lelkileg is beteggé (depresszióssá) válhat, és nem is akar, nem is tud ebből a helyzetből kikerülni. Ahhoz, hogy a nap, mint nap felmerülő problémáinkkal szembe tudjunk nézni, és le tudjuk őket győzni, ahhoz testileg, lelkileg, szellemileg harmóniában – fitten - kell tartani magunkat. 

source:motivateyou.com.au

Maga a fitt szemléletmód, a fittség az egészséges életmód alapkövének minősül. Az egészséges életmód sokrétű, beletartozik a táplálkozáson, a rendszeres fizikai aktivitáson, a pihenésen kívül a problémamegoldó magatartás, a megfelelő stresszoldó technikák alkalmazásának képessége, az optimista hozzáállás, és az igényes szabadidő eltöltésére való hajlam is (szabadidőtudat). Arra van időnk, amelyre időt akarunk szánni. Magyarán szólva IDŐT KELL ÁLDOZNI MAGUNKRA, hogy egészségesek legyünk! Az egészség a fitness, a fittség fogalmában ölt testet. Sokszor kell hangsúlyozni mindenkinek, hogy maga a fittség mit is takar. Szellemi, lelki, fizikai harmóniát. Teljes harmóniában kell lenned magaddal mind külsőleg, mind belsőleg. 

Összegezve tehát a fittség egy olyan pszichés-fizikai állapot, amely magában foglalja az egészséget, a minőségi életet, az általános közérzetet, és a megnövekedett mindennapi teljesítőképességet. Időt kell szánnod magadra is, hiszen ezzel pozitívan befolyásolod életedet!

source:www.beginnerbody.com

Kenneth Cooper a tökéletes közérzet elérésének eszközeit már életstílusként határozza meg. Három területen kell megvalósítani ezt a harmóniát: aerob program (mozogjunk eleget), Pozitív Étkezési Terv(PÉT, étkezz egészségesen), és az érzelmi egyensúly (belső harmónia). Szánj magadra egy kis időt, adj magadnak egy kis pozitív löketet! Heti 3 alkalommal 1 óra testmozgás megváltoztatja lelkivilágod, tested formáját, ezzel kialakíthatod a hármas hatás eredményeként a tökéletes harmóniát. Tornázz akár otthon, sétálj nagyokat egy parkban vagy menj le a legközelebbi fitness terembe 1 órára és érezd magadon a pozitív hatását!!! A TESTED AZ ÉLETMÓDOD TÜKRE! Akármelyik edzésformát is választod, már egy lépést tettél az egészséges életmód felé. Végezetül tekintsd meg a következő képet, mely összefoglalja neked, hogy miért is érdemes edzeni tested, lelked. EDZÉSRE FEL!!!

Anikó

source: http://nemkutya.com/like/83014

Testünk őre: Anikó

Sziasztok Boldogok!

Itt a nyár, így ideje még jobban odafigyelni külsőnkre. Felpörög a Boldog Blogok TEST rovata. Fogadjátok szeretettel Anikót, aki személyi edzőként segít minket ezentúl. Szeretnék nektek bemutatkozni először is. Guba Anikó vagyok, és jelenleg 11 hónapja élek párommal Sopronban, ahol a Cutler Gymben töltjük mindennapjainkat. Legnagyobb örömünkre így éppen annak élünk, amit a legjobban szeretünk. Közös személyi edzői tanulmányaink alatt ismerkedtünk meg, így nem csak a sport szeretete, de a célunk is közösnek bizonyult. Rövid megismerkedésünk után már Sopronba költöztünk, ahol elhivatottságunkat megmutatva megvalósítottuk álmainkat. Dani személyi edzőként, én pedig csoportos óraadóként is dolgozok a Cutler Gym & Fitness teremben. Napi szinten tartjuk az emberekkel a kapcsolatot, így észrevettük, hogy számos tévhit megléte miatt az emberek életmódjában változásokra lenne szükség. Célunk a blogírással, hogy még több emberhez eljuttassuk életvitelünket, munkásságunkat, ezzel példát mutatva minden ember életmódbeli változtatásához. A személyes oldalainkon kívül, itt a Boldog Blogok oldalán is megosztjuk tippjeinket, tapasztalatainkat. Tesszük ezt azért is, hogy az emberek fejében lévő tévhiteket eloszlassuk, átadjuk tapasztalatainkat, tudásunkat – legyen szó a testedzésről, a táplálkozásról, a testi-lelki harmóniáról -, és felhívjuk az emberek figyelmét ezek fontosságára és egymásra gyakorolt hatására. Terveink szerint különböző témákat felhozva összegyűjtünk nektek fontos tudnivalókat, melyeket fel tudtok majd használni az élet bármely területén. Céljaink között szerepel elhivatott sportolók testépítői versenyre való felkészítése is, amelyekről szintén számos cikket szeretnénk veletek megosztani, illetve figyelemmel is kísérhetitek egy-egy verseny lezajlását. Ezenkívül fő profilunkként a testedzés, az alakformálás rejtelmeibe is bepillantást nyerhettek mind cikkek, mind videók, motivációs kisfilmek keretein belül. Ha felkeltettük érdeklődésedet, akkor bátran csatlakozz hozzánk és kövess minket!

Ha szeretnétek konkrét témákról olvasni, akkor jelezzétek bátran a Boldog Blogok facebook oldalán!

source: facebook

A Hold diéta alapjai

Nem nevezném sem fogyókúrának, sem csodamódszernek az alábbi tippeket, melyek olvasói kérésre kerülnek most elétek. A holdhallgatók célja az élet minden lehetséges területén egy kiegyensúlyozott út megtalálása. Tesszük mindezt úgy, hogy eközben küzdünk önmagunkkal, démonainkkal, de még a Hold által kidomborított tulajdonságokkal is.

source: www.sheva.com

Harmóniában a Holddal. Harmóniában Önmagunkkal. Ha gyakrabban olvasod a holdnaptárat, akkor tudhatod, hogy a Hold hatással lehet testedre, lelkedre és szellemedre is. Mi most a testünkre mért hatások közül átgondoljuk a súlyunkhoz köthető elemeket.
Alapvetően két csoportra oszthatjuk a holdhónapunkat. Fogyóhold idején könnyebben szabadulhatunk meg a pluszkilóktól. Ez a szakasz körülbelül két hétig tart és a csúcspontja az újholdas időszak, amikor képesek lehetünk kihozni a maximumot a fogyásból. Ráadásul Újholdkor könnyebben elindulunk az új szokások irányába.
Az Újholdat követő, körülbelül két hetes időszak a Növőhold ideje, amikor nehéz dolgunk lehet, ha fogyni szeretnénk. Ilyenkor érdemes elfogadni, hogy lassabb, vagy stagnáló folyamat lehet a Hold miatt. Ennek az időszaknak a csúcspontja a Telihold ideje, amikor szinte lehetetlen lefaragni a súlyunkból, ugyanis testünk éppen raktároz, feltölt óriási erőkkel.

source:lua-fmf.tumblr.com

Általános tippek tested karbantartásához Fogyóhold és Újhold idejére:

• tested méregtelenít; segítsd munkáját gyógyteákkal. A csalántea tökéletes választás, ahogy a bodzatea is segítheti szervezeted a tisztulásban.
• az elegendő folyadékbevitel ilyenkor kulcsfontosságú. A felpörgő anyagcsere hamar boríthatja szervezeted. A folyadékhiány meglátszik bőrödön és kihat a közérzetedre is!
• külsőleg is támadhatod önmagad! segítsd a tisztulás folyamatait szaunával, testkezelésekkel és fokozottan tisztítsd arcbőrödet is, mert hamar meglátszik rajta a felpörgött anyagcsere.
• a jó közérzet és a fogyás is segíthető a rostban gazdag táplálkozással. Ehhez még nyújtunk segítséget lentebb.

Általános tippek tested karbantartásához Növőhold és Telihold idejére:

• tested raktároz, feltölt. Adj neki értékes vitaminokat, ásványi anyagokat, hogy "jó" üzemanyaggal töltődjön.
• most figyelj nagyon a mértékre. A rád-rádtörő zabálhatnéknak néha engedned kell majd, főként Teliholdkor, de lesz olyan időszak, amikor nem hat rád annyira, vagy elegendő erőd lesz és akkor legyőzheted önmagad!
• erőltesd a mozgást ilyenkor. Válaszd a sétát, menj egyet úszni, vagy tekerj pár kört. Tested hálás lesz a lassuló anyagcsere ellensúlyozásáért.
• Kerüld a mérleget, a méricskélést! Ebben az időszakban a tested igyekszik raktározni mindent, amit csak tud. Sokan ilyenkor még a finomságok gondolatától is híznak.

Ha fogyni szeretnél, akkor a fő feladatod tehát a fogyóholdas időszak maximális kihasználása és a növőholdas időszak ellensúlyozása. A különböző jegyek különböző irányokat is javasolnak.

Tűz őselem idején érdemes a termések köré építeni a napi ételeket. Gyümölcsök, paprika, paradicsom...minden, ami a nap sugaraitól töltődött. Ezeken a napokon lehetsz a legügyesebb konyhatündér. A fehérje jobban hasznosul ezeken a napokon, így érdemes ilyenkor izomnövelő sportokat választani, valamint fehérjedúsan táplálkozni. A szauna ilyenkor hatékonyabb! (kos, oroszlán, nyilas)

Víz őselem idején érdemes kerülni a szénhidrátokat és előnyben részesíteni a zöld, leveles zöldségeket. Ezeken a napokon segítheted tested az extra folyadék bevitellel. Érdemes egészséges nasival felvértezned magad ezeken a napokon, ugyanis itt a leggyakoribb az érzelmi alapon történő édességfalás. Ilyenkor kínálgatnak mások is süteménnyel, és te magad is előfordulhat, hogy csak kimész a konyhába és azon kapod magad, hogy tolod be a tepsit a sütőbe. (halak, rák, skorpió)

Föld őselem idején a gyökeres zöldségek ajánlottak. A krumplis, répás ételek és a sós falatok jobban is eshetnek ilyenkor. Az alkoholt jobban bírod ezeken a napokon a megszokottnál, ami odavághatja több heti okos táplálkozásod is. A konyhában sokkal kitartóbb lehetsz a megszokottnál, így bátran válassz szöszmötölősebb recepteket is, azonban az újdonságokat kerüld. (bak, bika, szűz)

Levegő őselem idején törekedj könnyű fogásokra. Ezeken a napokon lehet a legnagyobb a kísérletező kedved és könnyebben csábulsz el az illatok hatására is. A virágos jellegű zöldségek szerepeljenek a menüdben ilyenkor. A karfiol, brokkoli, articsóka jó választás. (vízöntő, ikrek, mérleg)

Találd meg a harmóniád! Hallgass a Holdra!

Tükröm, tükröm, mondd meg nékem…. Én belenéztem.

 Nézz bele te is, és hozd magad jó formába!

Tél után ébredezik a természet, itt a tavasz, ami jó kedvre derít. Ilyenkor felélénkül az élet, virágba borulnak a növények, kizöldellnek az erdők és a mezők. Én is életre kelek, pezsdülök, így életem utolsó harmadában.

Megyek dolgozni, már csak úgy kisegíteni egy boltban, hetente egyszer. Gyors rutinos zuhany, fogmosás, belevigyorgás a tükörbe. Tudod az a mozdulat, amikor közelebb hajolsz a nagy fürdőszobai tükörhöz és méregeted a szarkalábakat a szemed körül, ráncaidat a szád, nyakad környékén. Sőt még szőrszálakat is találsz az álladon.

Ha érdekel a folytatás, kattints ide!

Veséd őre a konyhában

A petrezselyem talán az egyik leggyakrabban használt, gyógyászatilag is elismert fűszernövény. Azt éttermekben számtalanszor találkozunk tányérunk a petrezselyemmel, ami nem csak remek dekoráció, ízletes fűszer, hanem számos jótékony hatással is van az emberi szervezetre. Gyulladáscsökkentő- és görcsoldó hatását már az őskorban is ismerték ezen kívül számos gyógyhatásáról tudunk. Tartalmaz C-vitamint, vasat, mangánt és káliumot is. Nem csak főtt ételeket ízesíthetünk vele, hanem mint zöldség, turmixokba is igazán finom és egészséges.

Az ókori rómaiak kedvelt gyógynövénye volt a lenmag és a hagyma mellett. A hatóanyagait, mit vizelethajtó, veseműködést fokozó, hólyaggyulladások fájdalmát és gyulladáscsökkentő hatását már ebben az időben jól ismerték.

Simaizom görcsoldó hatása miatt epe, máj és menseses görcsöknél alkalmazták már a 12. században, majd később salermoi orvos-iskola is említi gyógyító erejét, de ekkor már májpanaszokra, emésztési zavarokra és bőrbetegségekre is alkalmazták. A petrezselyem továbbá megnyugtatja a gyomrot és javítja az étvágyat.

A petrezselyem sok C-vitamint tartalmaz - 166mg/100g -, ez háromszor több, mint amennyi a narancsban és körülbelül ugyan annyi, mint amennyi a fekete ribizliben van. A vastartalma is kedvező, hiszen 5,5mg van 100g petrezselyemben. A sok C-vitamin nem csak önmagában hasznos, hanem segíti az értékes mennyiségű vas felszívódását is. Tartalmaz továbbá mangánt (2,7mg/100g) és kalciumot is (245mg/100g).

K-vitamin tartalma is kiemelkedő, ami általában hiányzik a legtöbb ember szervezetéből, és ez korai csontritkuláshoz is vezethet. A petrezselyem fogyasztásával hozzájárulhat a K-vitamin beviteléhez.

Jótékony hatással van a vese működésére, emellett segíthet a vesekő és a vesehomok kiürítésében is. Hólyagpanaszok esetén remek vízhajtószerként alkalmazhatjuk, hiszen megszabadít a fertőzéseket okozó baktériumoktól.

Akár nyersen, akár teaként is fogyaszthatjuk. Egy-egy cserép petrezselyem remek, üde színfoltja lehet az irodai asztalunknak, nagy melegben pedig egy-egy kis darabot el is fogyaszthatunk belőle. Vízhajtás céljából azonban a legjobb az, ha petrezselyemlevélből teát készítünk, és egy-egy csészével mindig az étkezések előtt fogyasztunk belőle:

HOZZÁVALÓK

2 teáskanálnyi petrezselyemlevél
2-2,5 deci forró víz

Petrezselyem tea

ELKÉSZÍTÉS

Vágjuk fel apróra a petrezselyemleveleket, öntsük fel öntsük fel 2-2,5 deci forró vízzel, majd fedjük le és várjunk 10-15 percig. Szűrjük le, majd langyosra hűlve fogyasszuk.

Fontos a vitaminok bevitele a szervezetbe, ezért érdemes meginni napi egy gyümölcs illetve zöldségturmixot, ami hozzájárul a szervezet vitamin tartalmának kielégítéséhez. Az ilyen turmixoknál is használjuk alapanyagként a petrezselymet:

1 marék petrezselyem
2 alma
1 marék spenót
1 uborka
1 citrom
2,5 centis gyömbérdarab

A turmix elkészítése: Mosd meg és darabold fel a zöldségeket és a gyümölcsöket apróra, távolítsd el a magokat és a héjat. Dobáld bele a turmixgépbe az összes hozzávalót, valamint adj hozzá vizet és egy kevés jeget, hogy a végére turmixosabb állaga legyen. Mixeld, ameddig sima nem lesz.

A petrezselyem más zöldségekkel kombinálva hozzájárulhat az ekcéma kezeléséhez a vese és a béltisztító hatása révén mellyel a nyirokcsomók jobb működését segíti.
10dkg zeller
20dkg sárgarépa
5dkg petrezselyem
8dkg spenót

Váljék egészségetekre!

Agresszió, figyelemzavar, ingerültség

Legyen szó gyermekről, felnőttről, a címben található fogalmak mind-mind a kialvatlansághoz vezethetőek vissza. Ha változtatni szeretnél életmódodon, akkor mindenképpen szemléld meg ezt az alvásigény táblázatot.

Ha gyermeked, tinid van, fontos, hogy tudatosítsd benne az alvás fontosságát. Jó, ha megtanítod neki, miként lehet tudatosan jó formában tartani testünket, szervezetünket. A nevelésben a lehető legjobb, ha te magad is mintaként adod, amit elvársz.

Olvasd el a gyerekek kialvatlanságáról, Dr. Bódizs Róbertet, a Semmelweis Egyetem Magatartás Tudományi Intézetének kutatási igazgatóhelyettesét a Családineten, ITT.

Nézd meg a fenti infógrafika forrását és a kutatás körülményeit az Origon, ITT.

Szórakoznak az egészségünkkel

Szép sonka, egészséges húsok, adalékanyagmentes ételek. Ez csak a látszat?! Nézd meg te is ezt a videót, a felháborító igazságról!
Az élelmiszeriparban is a profit a fő cél. Így keresik a kiskapukat, megoldásokat, lehetőségeket. Akár az egészségünk árán is. Nézd meg ezt a filmet az élelmiszeripar jól bevált trükkjeiről. Gondolkodj el azon, vajon te mennyiszer sétálsz csapdákba! A magam részéről igyekszem figyelni, de szinte lehetetlen küldetés. Ezt a filmet jó megnézni, hogy tudjuk, mire is kell figyelni bevásárlás során.