Ez egy olyan témakör, amelyről mindig is lehet beszélni, véleményeket, tapasztalatokat megosztani. A mozgás pozitív előnyéről nem kell regélni, hiszen mindenki tudja ennek előnyeit és hátrányait. Azonban nagyon fontos megjegyezni: ahhoz, hogy elérd a tökéletes alakot, megfelelő fittségi szintet érj el, jól érezd magad a bőrödben, egészségesen élj, nem elegendő csupán a heti 3 edzés. A mozgás csak a helyes táplálkozással, mentális harmóniával együttesen fejti ki 100%-os hatását. Manapság sajnos egyáltalán nem figyelünk oda az étkezésünkre, idő hiányában marad a gyors kaja, vagy inkább az étkezés kimaradása.
Ezt tetézi még a táplálkozással kapcsolatos számtalan helytelen információ is, melyek szintén előidézik testünkben, életünkben a problémák, nehézségek kialakulását. A fittségi szintünk megtartása, de főleg növelése érdekében a szervezetünkbe megfelelő minőségű táplálékot kell bejuttatnunk ahhoz, hogy az beépülve ki tudja fejteni hatását ott, ahol kell. Azonban sajnos ennek töredékét se visszük be napi szinten, így levertnek, fáradékonynak érezzük magunkat, gyorsan megbetegszünk és hangulatingadozásaink is negatív irányba fordítják napjainkat. Emellett pedig vitaminokkal is fel kell tölteni a szervezetünket, hogy ne kerüljünk hipovitaminózis (részleges vitaminhiány), súlyosabb esetben avitaminózis, azaz vitaminszegény állapotba.
Gondoljunk csak arra, hogy mennyi dolgot kell nap, mint nap megtennünk. Maga a felkelés, fogmosás, de akár a bevásárlás, főzés, takarítás, fizikai munka, cipekedés, kutyasétáltatás, edzés is energiát igényel, azaz erőt kell kifejtened hozzá. Ha nincs elegendő energiád, akkor semmit se, vagy csak töredékét vagy képes megtenni a kitűzött céloknak. Miből is nyerünk energiát? Elég könnyű a válasz: a bevitt táplálékból. A sejtjeinket felépítő főbb anyagok a szénhidrátok, zsírok, fehérjék, ásványi sók, vitaminok, a víz és az oxigén. Az oxigén kivételével a többi az emésztőrendszeren keresztül, a táplálékkal kerülnek a szervezetbe. Amikor eszünk vagy iszunk, ezek az összetevők alkotórészekre bomlanak le az emésztőrendszerben, aztán felszívódnak a vérerekbe. Egy intenzív edzés alatt – de az egész napunk alatt is - a szervezetünk glikogénraktárát (szénhidrát raktár) fogjuk felhasználni és elkezdeni kiüríteni oly módon, hogy energiává alakítjuk azokat át. Tehát nagyon fontos, hogy szervezetünket feltöltsük szénhidráttal, de kihangsúlyozom, hogy MINŐSÉGI SZÉNHIDRÁTTAL (számomra a zab tökéletes reggelire, amely kiváló lassú felszívódású). Szénhidrát szükséges majdnem minden típusú tevékenységhez, és az izomban és májban raktározott glikogén mennyisége hatással van az edzés teljesítményére. Amikor az izmok elkezdenek dolgozni, extra hőt termelnek. Az az energia, amit az edzésre, mozgásra fordítunk, 75%-ban hővé alakul, majd elvész. Ezért melegszünk ki a mozgástól.
Edzéskor legelsősorban izzadással adunk le hőt. A folyadék, a víz a testből a bőrbe kerül az ereken keresztül, aztán elpárolog, és így hőt vesztünk. Egy 1 órás edzés során egy átlagember 1 liter folyadékleadásra számíthat. Ilyenkor még jobban oda kell figyelni a dehidratációra, azaz minél előbb pótolni kell a szervezetedből elillant folyadékot. Ilyenkor a szívnek keményebben kell dolgoznia és pumpálnia a vért a szervezetbe, az edzés nehezebbé válik és a teljesítmény is csökken. Amint elkezdünk edzeni, máris folyadékot veszítünk, verejtékezünk. Azonban a verejtékezéssel só, ásványi anyagok, is kiürülnek, távoznak a szervezetből, amelyeknek pótlása elengedhetetlen. Ellensúlyoznunk kell tehát a folyadékveszteséget: rendszeres időközönként innunk kell. Szívesebben iszunk, ha a folyadék ízletes és olyan tárolóedényben van, amelyből könnyű inni. A sportitalok, azaz izotóniás italok előnye, hogy azokból szénhidrátot is nyerünk, tehát biztosíthatják a teljes hidrációt, valamint az edzés előtti szénhidrátszükségletet is, pótolják az elvesztett ásványi anyagokat, folyadékot, és késleltetik az elfáradást. Nem felejtendő el az sem, hogy a legtöbb vitamin vízben oldódik, így szintén okot adunk a folyadékbevitel fontosságára (szigorúan ásványvíz, vagy izotóniás italok, nem cukros üdítők). Említettem már a napi vitaminpótlás szükségességét is. A vitaminok és a sók fontosak a jó egészséghez, de ugyanúgy szükségesek a fizikai csúcsteljesítményhez is. Testünk képtelen vitaminokat előállítani, ezért étrendünknek tartalmaznia kell azokat. Gondolok itt a sok gyümölcsre, zöldségre, azonban azokból napi szinten nem tudunk elegendő mennyiséget bevinni, amivel tudnánk fedezni a napi vitaminszükségletünket. Ezért jó, ha szedünk multivitaminokat is. És tudniillik, hogy a rendszeres, intenzív edzés növeli a vitamin- és ásványisó-szükségletet, így még jobban igényli a szervezetünk a bevitelét. A fehérjék a szervezet legfontosabb anyagai: mással nem pótolhatók. A fehérjék a vékonybélben aminosavakká bomlanak, és felszívódva eljutnak testünk minden sejtjéhez.
Tehát fehérjékből épülnek fel testünk minden egyes szövetének, sejtjének bizonyos részei; megtalálhatjuk az izomszövetben, bőrben, hajban, körmökben. Átlagosan ezek teszik ki a teljes testsúly 20%-át. A sportolók több fehérjét igényelnek naponta, mint az átlagember. Többletfehérjére van szükségünk, hogy kompenzáljuk az edzés következtében megnövekedett fehérjeszintézist, fehérjelebontást, és hogy biztosítani tudjuk az edzést követő regenerációt az izomban. A megfelelő mennyiségű fehérjebevitel egy részét tojásból, halból, csirkéből, marhából, túróból, tehát magas biológiai értékű fehérje-összetételű ételekből visszük be, azonban kiegészítésképpen érdemes protein turmixal fedezni a fennmaradó részt naponta. Léteznek lassú és gyors felszívódású, állati és növényi eredetű fehérjék (tejsavó, kazein, marha, tojás, tejfehérje…), illetve kevert fehérjék. Ezek már többféle ízekben is kaphatóak, így mindenki a számára megfelelőt ki tudja választani és tudja fogyasztani. Tévhit a fehérjékről, hogy káros hatással van a szervezetre: megfelelő mennyiségben izomnövekedéshez, izommegtartáshoz, fehérjepótláshoz tökéletesen hozzájárul. Másik tévhit a zsírokkal kapcsolatosan szokott lenni, azaz tilos zsírt fogyasztani, mert attól hízunk el (NEM, hanem az elfogyasztott cukortól). Említettem már, hogy a legtöbb vitamin például vízben oldódik (B,C), azonban vannak vitaminok, melyek csak ZSÍRBAN (A-,D-,E-,K). Tehát már itt megbukott az egész. A szervezetnek zsírokra is szüksége van. Azonban arra kell figyelni, hogy az elfogyasztott zsír telítetlen zsírsavakból épüljön fel (olajos magvak, olívaolaj…), és persze kellő mennyiségben fogyasszuk csak, a telített zsírsavakat pedig a minimumszinten tartsuk ( pl. vaj, sajt….). Az egyik legeredményesebb módszer arra, hogy természetesen úton növeljük sportképességeinket és érjük el erőnléti céljainkat, ha a hatékony edzésmódszert kombináljuk az optimális táplálkozással és folyadékbevitellel. Azonban ahhoz, hogy a legjobbat hozzuk ki edzésmódszereinkből, meg kell szabnunk táplálkozási szükségleteinket. Nagyszámú termék van már forgalomban, melyek arra hivatottak, hogy kiegészítsék táplálkozásunkat (ezért nevezik táplálék-kiegészítőknek őket), fokozzák az izomnövekedést, fittségi szintünket, állóképességünket, fokozzák a zsírégetést és mentálisan kiegyensúlyozottá tegyenek hatásukkal. Egy rövid áttekintéssel remélem mindenkinek segítettem megértetni azt a szinergia hatást, amely az edzés, táplálkozás és mentális gondolkodás között jön létre. Nem elég tehát a 3 edzés, ha mellette üdítőket fogyasztol, és cukros, egészségtelen ételeket juttatsz be a szervezetedbe.
A legtöbb ember sajnos nem tudja, hogy a szervezete mire van kiéhezve, mi az, amiből sürgős feltöltésre szorul, ezért számtalan haszontalan tápanyagot viszünk be a szervezetünkbe. Ebből a megfontolásból nyitottuk meg Bodybuilding névvel ellátott táplálékkiegészítő boltunkat, ahol a legjobb minőséget és árat képviselő márkák termékei találhatóak meg. Közel 30 márka – külföldi, amerikai, illetve hazai márka – termékeire összpontosítva törekszünk a legjobb termékeket kínálni a hozzánk ellátogató vásárlóknak. Boltunkban, mely márkafüggetlen bolt, megtalálhatóak a legjobb minőségű fehérje készítmények, multivitaminok, sportitalok, tömegnövelő készítmények, aminosavak (BCAA, glutamin), edzés előtti pörgetők, zsírégetők, tesztoszteronszint és növekedési hormonfokozó készítmények, edzés utáni szénhidrátok, kreatinok, számos vitaminkészítmények és a finomabbnál finomabb fehérjeszeletek. Folyamatosan bővítjük készletünket, mind terméktípusokban, mind kiszerelésekben, ízekben, hogy egyre szélesebb körben elégítsük ki a vásárlók igényeit. Számunkra fontos a minőség, fontos a vásárlók elégedettsége, így személyre szabottan, megadott feltételeknek megfelelően állítjuk össze a szükséges termékeket (laktóz-, és gluténérzékenyek figyelmébe is ajánlunk készleten lévő termékeket). Egyéni rendeléseket is felveszünk, melynek határideje 1 hét. Ha nem ragaszkodsz egy márkához, akkor tudunk ajánlani azonos árérték arányban, azonos minőségben számos más termékcsaládot is. Keress bátran! Ölelés: Anikó
Boltunkat megtaláljátok a Sopron, Lackner Kristóf utca 2. szám alatt, a rendőrséggel szemben. A hét 6 napján, Hétfőtől Szombatig nyitva tartunk. Nyitvatartásunk: Hétfő-Szombat: 10:00-19:00 Vasárnap: ZÁRVA
Látogass el hozzánk, nézz körül! Esetleg ha csak étkezési, edzéstechnikai, életmód tanácsadás céljából jössz is be, várunk sok szeretettel! A LEGJOBB MINŐSÉGGEL ÉS A LEGJOBB ÁRON VÁRUNK A LACKNER KRISTÓF UTCA 2. SZÁMON!
Edzéskor legelsősorban izzadással adunk le hőt. A folyadék, a víz a testből a bőrbe kerül az ereken keresztül, aztán elpárolog, és így hőt vesztünk. Egy 1 órás edzés során egy átlagember 1 liter folyadékleadásra számíthat. Ilyenkor még jobban oda kell figyelni a dehidratációra, azaz minél előbb pótolni kell a szervezetedből elillant folyadékot. Ilyenkor a szívnek keményebben kell dolgoznia és pumpálnia a vért a szervezetbe, az edzés nehezebbé válik és a teljesítmény is csökken. Amint elkezdünk edzeni, máris folyadékot veszítünk, verejtékezünk. Azonban a verejtékezéssel só, ásványi anyagok, is kiürülnek, távoznak a szervezetből, amelyeknek pótlása elengedhetetlen. Ellensúlyoznunk kell tehát a folyadékveszteséget: rendszeres időközönként innunk kell. Szívesebben iszunk, ha a folyadék ízletes és olyan tárolóedényben van, amelyből könnyű inni. A sportitalok, azaz izotóniás italok előnye, hogy azokból szénhidrátot is nyerünk, tehát biztosíthatják a teljes hidrációt, valamint az edzés előtti szénhidrátszükségletet is, pótolják az elvesztett ásványi anyagokat, folyadékot, és késleltetik az elfáradást. Nem felejtendő el az sem, hogy a legtöbb vitamin vízben oldódik, így szintén okot adunk a folyadékbevitel fontosságára (szigorúan ásványvíz, vagy izotóniás italok, nem cukros üdítők). Említettem már a napi vitaminpótlás szükségességét is. A vitaminok és a sók fontosak a jó egészséghez, de ugyanúgy szükségesek a fizikai csúcsteljesítményhez is. Testünk képtelen vitaminokat előállítani, ezért étrendünknek tartalmaznia kell azokat. Gondolok itt a sok gyümölcsre, zöldségre, azonban azokból napi szinten nem tudunk elegendő mennyiséget bevinni, amivel tudnánk fedezni a napi vitaminszükségletünket. Ezért jó, ha szedünk multivitaminokat is. És tudniillik, hogy a rendszeres, intenzív edzés növeli a vitamin- és ásványisó-szükségletet, így még jobban igényli a szervezetünk a bevitelét. A fehérjék a szervezet legfontosabb anyagai: mással nem pótolhatók. A fehérjék a vékonybélben aminosavakká bomlanak, és felszívódva eljutnak testünk minden sejtjéhez.
Boltunkat megtaláljátok a Sopron, Lackner Kristóf utca 2. szám alatt, a rendőrséggel szemben. A hét 6 napján, Hétfőtől Szombatig nyitva tartunk. Nyitvatartásunk: Hétfő-Szombat: 10:00-19:00 Vasárnap: ZÁRVA
Látogass el hozzánk, nézz körül! Esetleg ha csak étkezési, edzéstechnikai, életmód tanácsadás céljából jössz is be, várunk sok szeretettel! A LEGJOBB MINŐSÉGGEL ÉS A LEGJOBB ÁRON VÁRUNK A LACKNER KRISTÓF UTCA 2. SZÁMON!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése