Fáradékony vagy, stresszes és kipurcant? Netalántán duci vagy vézna? Esetleg ingerlékeny, önbizalomhiányos is? Eljutottál oda, hogy életmódváltás kell! Érzed, hogy változtatni kell, különben nem lesz jó vége. Na, de mi az életmódváltás? Hogyan kell elkezdeni? Nekilátok sportolni!? Több szuperélmiszert és vitamint eszek?! Elkezdek meditálni?
Ezek csak lépések, amik önmagunkban, sem egyszerre nem elegendőek. Ugyanis előfordulhat, hogy rossz irányba lépsz. A siker titka a startmezőben rejlik. Az életmódváltás a táplálkozásnál kezdődik.
Ne sóhajts fel, ne rémülj meg! Saját magad érdekében egyszer el kell jutnod erre a pontra. Kíméld meg magad a további sikertelen életmódváltósditól és olvass tovább!
Számolj! BMI indexet ITT. Ha ez a szám több, mint 30, vagy kevesebb, mint 15, akkor ne is állj neki magadtól semminek, ugyanis veszélyezteted az egészséged, ha rossz irányból közelíted meg a helyzetet. Ne legyél butus! Keress fel egy szakembert és hamarabb léphetsz a helyes útra céljaid felé! Az egész ország területén elérhetőek olyan szakemberek, akik igenis segítenek a helyes életmód kialakításában. ITT találsz egy szuper keresőt. Írj egy e-mailt és kérj tanácsot, segítséget!
Ha 30-15 között van a BMI indexed, akkor is fordulhatsz a fenti szakemberekhez, azonban további önvizsgálattal még közelebb léphetsz céljaidhoz.
Hogyan élsz?
Nézd meg azt is, mennyi a napi kalória szükségleted! ITT találsz egy alapos számlálót. Ha megkaptad az eredményeket, akkor válaszd ki a céljaidnak megfelelő részt, és írd fel az értékeket!
- ha a testsúlyoddal elégedett vagy, akkor tied az I.-es mező.
- ha fogyni szeretnél, akkor koncentrálj a II-es mezőre. Itt állítsd be a fogyás mértékét! (A szakemberek szerint a heti maximum 1 kg fogyás az, ami nem veszélyezteti az egészséget.)
- ha növelnéd a tömeged, akkor a III-as mező értékeit jegyezd fel!
Miért lényeges ez?
Nagyon egyszerűen, ha a kalóriaszükségletednél jóval többet viszel be, akkor nem fogsz fogyni akkor sem, ha rendszeresen sportolsz. Ha pedig vékony vagy, és nem viszed be a szükséges kalória mennyiséget, akkor a sportolással lehet, hogy csak rontasz a helyzeten, és tested az izmaidat kezdi el fogyasztani (felzabálni).
Ha felírtad az értékeket, akkor az elkövetkezendő három napban el is kezdheted a start mező megalapozását: próbáld körülbelülre kiszámolni, mennyi kalóriát viszel be egész nap.
Igen-igen. Ez macerás és fúúúj. Csak aztán egyszer valahogy majd, mondjuk egy étteremben, meglátod, hogy a rendelni kívánt étel 1200 kalória, neked meg valami 1800 volt a javaslat, akkor talán eszedbe jut, hogy az ebéd mellé még ittál egy kólát, az 124 kalória. Reggelire ittál egy 3 az 1-ben kávét (77kalória) és ettél egy csomag jó reggelt kekszecskét (224kalória) az máris 1625 kalória...és hol van még az este? Legyél egy kicsit kíváncsi a saját fogyasztásodra! Az egészséged függ ettől!
Kalóriakalkulátort találsz ITT!
Ha letelt a három nap és kaptál egy körülbelüli kalóriaértéket, akkor el is érkeztél az életmódváltás start mezőjére: hasonlítsd össze a TE kalóriaértékedet, célodtól függően az I-es, II-es vagy III-as mezőben megadott kcal számmal.
Vond le a tanulságot! Túl sok? Túl kevés? Pont jó?
Ha pont jó, akkor ugorhatsz is IDE.
Ha túl sok, akkor léphetsz is a startmezőre: csökkentsd a bevitelt! Az adagokat... a porciókat... a harapásokat... De csökkentsd a tányéraid méretét is! Egyél kistányérból! Igenis számolj néha rá a kalóriákra, hiszen ez a kulcs. Ha túl sokat viszel be, akkor még a sport sem hoz sikereket. Nem fogsz lefogyni, akkor sem ha mától eljársz mondjuk aerobikozni. El fogsz égetni vele némi többletkalóriát, de nem valószínű, hogy eleget ahhoz, hogy a zsírraktárakhoz nyúljon a szervezeted. A mértéken túl fontos még az összetétel is. ITT folytathatod az életmódváltást.
Ha túl kevés, akkor neked a startmező a bevitel növelése. Ebben az esetben feltehetőleg sovány vagy. (Ha mégsem vagy az, sőt...akkor sürgősen fordulj a fent említett szakemberekhez!) Törekedj elegendő kalóriát bevinni, különben fáradt, rosszkedvű, gyenge és depis leszel. Próbálj reggelizni, legalább egy smoothiet, műzlit) és mindenképpen szoktasd hozzá magad a napi 4-5-szöri evéshez. Ha megbarátkoztál ezzel a gondolattal, folytasd te is az életmódváltást ITT.
Az első lépés tehát, meglátnod, hogy megfelelő mennyiségű üzemanyagot viszel-e be testedbe.
Önvizsgálatra fel!
Kövess minket a facebookon is! VÁRUNK!
Ha szeretsz beszélgetni, játszani és szívesen tennéd ezeket velünk, akkor várunk zárt csoportunkba is! JELENTKEZZ!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése