Te jól eszel?

Ha általában jó a közérzeted és hangulatod, nincs túlsúlyod, se narancsbőröd és bírod a mindennapok tempóját, akkor valószínűleg igen. Ha a fentiek sajnos nem igazak rád, akkor valószínűleg nem eszel jól. Persze jogos a kérdés, hogyan kell jól enni?


Nagyon egyszerűnek hangzik a szabály: egyél megfelelő kalóriát, melynek 55%-a legyen (lehetőleg lassú felszívódású) szénhidrát, 15%-a fehérje és 35%-a zsír. Fogyassz minimum 30g/nap rostot is eközben, hiszen alapvető emésztési folyamataidat könnyíted meg ezzel és a jóllakottság érzését is könnyebben eléred.

Hogy számodra mi a megfelelő kalória, azt megtudhatod INNEN.

A jól evéshez elengedhetetlen az önvizsgálat. Szánj pár napot arra, hogy megfigyeld általános táplálkozásod!

Zöldség, gyümölcs: kell. Kezdetnek erőltesd, amit szeretsz, aztán ha van eredmény, nagyobb lesz a motiváció a további változáshoz. Krémlevesek, turmixok, smoothiek mind-mind jó megoldások.

Figyeld az élelmiszer címkéket! Minden élelmiszeren feltüntetik ezeket az értékeket. Egy pici matek segíthet, hogy meglásd azt, ami miatt fáradékony vagy, esetleg túlsúlyos, vagy éppen narancsbőröd van.

ITT olvashatsz részletesen a termékek címkéinek rejtelmeiről.

source: nosalty.hu

Mire jöhetsz rá pár nap önvizsgálat után? Észreveheted, hogy a szükséges kalóriánál jóval többet viszel be. Rájöhetsz, hogy táplálkozásodban a szénhidrátok a szükségesnél nagyobb teret kapnak. Megfigyelheted, hogy nem kell koplalnod feltétlenül, hiszen van lehetőséged zsírbevitelre is, sőt kell is! Megláthatod a pontot, amin változtatnod kell!

Próbáld ki két hétig, hogy a fenti mechanizmus szerint válogatod össze a táplálékaidat és megiszol napi 2-3 liter vizet. Érezni fogod, hogy jobb! Érezni fogod a tested örömét! Írj tapasztalataidról is nekünk!

Egyetlen fontos dolgot hangsúlyoznék még ki a címkeböngészési tapasztalataim közül. Rendkívül fontos, hogy a szénhidrátok esetében az "ebből cukrok" részt is figyelni. Megdöbbentően sok cukrot tartalmaz egy-egy egészségesnek hitt termék.

source:weheartit.com

Ha szeretnél jobban elmerülni a táplálkozás rejtelmeibe, akkor fordulj a profikhoz. ITT olvashatsz a jó és rossz szénhidrátokról.

Kalóriatáblázatokat, kalkulátorokat ITT és ITT találsz.

Egyél jól!

Kövess minket a facebookon is! VÁRUNK!

Ha szeretsz beszélgetni, játszani és szívesen tennéd ezeket velünk, akkor várunk zárt csoportunkba is! JELENTKEZZ!